“你，你什么你！加兰不满地回应道。“算你狠！”项天薇不屑地看了一眼加兰，随后就生气地走了……

待项天薇越走越远，黄同学才敢站起来，满脸钦佩地对着加兰说道：“加兰啊！你实在是太太厉害了

，在我心目中，你不仅是我的女神，更是我的女侠啊！！”

“好啦！哪有那么夸张啊！就你演技浮夸！”加兰虽然嘴上看起来满不在乎的样子，不过听到黄同学说她是女侠的时候，内心还是美滋滋的。

搏击自由训练里一共有十大种练习方法，其实包括空手练习，点击练习，攻防练习，喂招练习，

递靶练习，隔空练习，模拟练习，假实战练习，条件练习，最后一个自然也就是实战练习。

前面的五个练习白沐也早已经教了加兰，加兰也已经掌握得比较好了！

至于，实战的话，加兰也算是有几场实战经验的人了。

而剩下的练习，白沐也会尽快找时间教会加兰。

毕竟还有一个星期就是和总决赛了嘛，当然了，加兰暂时还没有资格获得和项天薇比赛的机会。

她必须在当天的决赛中打败另外两名选手，才能获得最后与项天薇对决的机会……

至于现在的话，由于场地的问题，她也不能在那么多人的操场上就这样进行着各种各样的练习。

所以她也只能进行一些基本动作训练，类似于俯卧撑，引体向上，倒立等。

加兰在附近找了个相对比较平缓的草地，开始做俯卧撑。

她面对着大地，身体处于距离地面有一定的距离。

然后将双手间距于比肩略窄的地位，接着就是双拳撑地，开始做俯卧撑。

虽然加兰不怎么做俯卧撑，但是她却做得很标准。

在家平日里她是做15个为一次的，今日，她想尝试一下。

看看能不能做多一点，她尽量调整呼吸，让自己的呼吸保持在比较均匀的状态下。

也尽量让自己的注意力集中一点，不让自己分心。

本来是只想做一组的，让加兰没有想到的是，自己竟然能做三次。

如果白沐知道了，是不是会夸我呢？

也许是自己体力和耐力的增强，让加兰的心情也跟着好了起来……

坐在旁边的黄同学，一直激动地看着加兰做俯卧撑。

待加兰做完俯卧撑站起来之后，她赶紧跑过去加兰的身边，拿起加兰的手就仔细地看着……

看着加兰那纤细，白嫩嫩的手上沾满了草地上的碎屑，还有被草地上的小石子硌得各种印子……

黄同学就莫名地心疼，开始担忧地说道：“诶！阴公猪吧！痛不痛啊？肯定痛死你了吧！？”

看到黄同学这么心疼自己，加兰内心也觉着很窝心很感动。

浅笑着说：“没事的，你不要担心啊！这点小伤，过两天就好了！”

“你说你何必呢？一个漂漂亮亮，斯斯文文的女孩子，

为什么要做这种男孩子做的事情呢？就这样美美哒当你的校花不好吗？”

黄同学实在是看不下去加兰为什么要这般折磨自己了。

“好啦好啦，我知道你心疼我好吧！但是你知道我有比赛的嘛，你放心，我会自己照顾自己的。

你去坐着休息好吗？我还有一些训练要做。”

家啦柔声哄着黄同学，黄同学对她的关心让她恍若觉得菲菲现在就在她身边。“好吧，那你自己注意点。”

知道自己劝不通加兰，黄同学也不再继续劝道了。

“OK啦，放心，我会注意的！”加兰给了黄同学一个安心的眼神，随后又陪着黄同学走回长椅那里，喝了口水。

接下来，加兰走到杠杆处，准备做引体向上。

白沐说做引体向上有很大的好处，不仅可以帮助加兰锻炼耐力和体力，而且也可以锻炼加兰的臂力。

让她的手臂有一定的肌肉，这也就意味着她的手臂有一定的力量，这样出拳的话也会好一点。

能给予对手一定的重创……

加兰走到杠杆下面，开始回忆着白沐曾经跟她讲述过的那些动作。

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

她一边回忆着，一边开始着手上的动作。

她先将双手正握着单杠，手臂的位置略宽于肩。

然后两个手臂自然的下垂伸直着。

她开始动用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，

“当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。”

白沐往日里的声音在加兰耳边响起，要不是想到现在是白天，加兰真的以为白沐真的就在她的身边……

“切记身体上拉时吸气，下垂时呼气！你要像跑步一样，调整好你的呼吸，不然你的训练都是白训练了，做的都是无用功……”

加兰将白沐的话都记住了，也按照他说的呼吸方式在调整自己的呼吸。

也许真是熟能生巧，加兰此刻的状态很好，不会像今天早上那样跑步跑到一半就没有力气了……

“嗯，不错嘛！小小个子的女生竟然有这么大的耐力，很好！”一道充满心磁性的声音传来，加兰没想到会突然有人过来这里。

正想转过头去看看是谁，却没想到手上有汗，一时手滑就这样从杠杆上掉了下来……

“啊啊啊！”没有想到自己会突然掉下去，加兰始料不及地情况发生了。

“加兰啊！”眼看着加兰就要掉下来了，黄同学激动地立马从椅子上站起来，朝加兰跑去。

如果掉下去，肯定又会有什么磕磕碰碰的，这样的话肯定又要休息个一两天。在内心无奈地叹了口气，加兰在内心都要讨厌死自己了，为什么老是那么不小心！就在加兰已经做好准备好和大地来个亲密接触的时候。

这时，梁老师赶紧跑着过去打算接住加兰。